Tenero-Camp im Tessin

Tenero – alljährliches Schwimmcamp mit dem Triathlonclub Trigether Zürich

Und es ist leider schon wieder vorbei, doch die Früchte ernten hoffentlich alle 18 TeilnehmerInnen in ein paar Wochen und während der Saison. Ich betreute und coachte letzten Freitagabend bis Sonntagnachmittag im Hallenbad, in der Sporthalle und auf der Laufbahn was das Zeug hielt. Der Schwerpunkt war das Schwimmen, im 50m Pool unter der „Winterhaube“ im CST (Centro Sportivo Tenero), konnten die Athleten 5 Einheiten schwimmen, gespickt mit vielen Technikübungen und Kraftelementen.

Bei Vollverpflegung (sportlergerecht) konzentrierten sich die Damen und Herren auch auf ein Hallentraining mit vielen koordinativen Aspekten. Eine wohlverdiente Dehneinheit folgte ebenso in der Halle. Die kurzen Videoclips vom Schwimmen nahm ich Samstag auf, von beiden Seiten unter Wasser. Nach dem Abendessen diskutierten wir gemeinsam alle Aufnahmen und es gab neben lustigen Geschichten auch das ein oder andere „Schlafbier“.

Sonntagfrüh mussten wir bereits das Zimmer vor dem Schwimmen parat machen, 6:30 Uhr war schon das erste Mal Wasserzeit. Danach folgte die Zimmerabgabe und das verdiente Frühstück.

Beim Lauftraining sollte die Technik analysiert und ggf. verbessert werden (Vorschläge und Vorzeigen). Kleine Sprints bzw. 400m-Rennen rundeten die gut angenommene Einheit ab. Jetzt machten wir noch etwas Yoga und einige Dehnungen in der Sporthalle, bevor es zum 5. Mal ins Wasser ging. Da alle Athleten anwesend waren, fiel es leicht, auch noch eine kleine Staffel/Staffette zu schwimmen, für jeden „nur“ noch 50m Vollgas .

Ich möchte mich sehr herzlich bei allen TeilnehmerInnen bedanken, ihr habt super mitgemacht und ich freue mich schon heute auf ein nächstes Camp – vielleicht im Herbst, wenn die Räder wieder in den Keller kommen…

Bis dahin wünsche ich allen eine tolle, gesunde und erfolgreiche Saison 2017, geniesst noch etwas den Schnee mit Skatern oder Schneeschuhen…passt auf euch auf, schützt euch besonders nach dem Schwimmen gut vor der Kälte.

Gern könnt ihr mir wieder ein Feedback/Anregungen für das Schwimmcamp geben, Fragen werden natürlich auch asap beantwortet.

Wir sehen uns im Training

train smart…und all out

Viele Grüsse Iris

Mein 7. Start beim Ironman World Championship in Kailua Kona Hawaii am 08. Oktober 2016

Es ist jedes Mal wie Nachhausekommen, wenn ich aus dem Flieger steige und Regina und Peter mich mit einem LEI willkommen heissen. Bereits 12 Tage vor dem Rennen kam ich in Kona an, um in Ruhe zu akklimatisieren. Mit ein paar Trainings, heisst ein bis zwei Einheiten pro Tag und dazwischen zwei Ruhetagen, machte ich mich noch fit. Vom Gefühl her geht es eher „bergab“, man wird müde und unruhig, aber durch Schwimmen mit Delfinen und anderen Terminen verging die Zeit wie im Flug.

Erst mit dem Einchecken am Freitag ging die Nervosität endlich weg, ein lecker Nudelessen mit der 4er WG und schon war Schlafenszeit.

Nach ein paar Stunden ging es um 5 Uhr los zum Pier, wie immer im Auto „Angespanntes Schweigen“. Durch höhrere Sicherheitsmassnahmen dauerte der Einlass zum Body-Marking länger, es durften nur durchsichtige Tüten vom IM gebracht werden. Mein Rad war noch immer gut präpariert und aufgepumpt an Nummer 825, mit sehr kurzem Weg hinaus. Dieses Mal platzte mein Swimsuit nicht vor dem Start auf, zwar sehr eng um die Rippen, aber es ging grad….so richtig Luft bekomme ich damit nicht.

Nach dem ersten Gehaue, fand ich bald einen guten Fuss, dem ich bis zum Schiff folgen konnte, etwas lockeres Tempo, aber der Rückweg ist auch schwerer durch die Strömung, Licht und die Männer, die 15’ vor uns gestartet sind. Hier hiess es konzentrieren, um nicht die Orientierung an den Bojen zu verlieren, es war welliger als vor zwei Jahren. Mit 1:06 h (3900m) kam ich zufrieden aus dem Wasser, ich werde wohl nie in 1 h dort schwimmen können leider. Immerhin war ich entspant und konnte gleich auf dem Rad locker pedalieren. Bei km 60 wurde es recht windig und nach Hawi rauf kamen ein paar Böen, längst nicht so wild wie im Training vor einer Woche oder vor wie Jahre im Wettkampf hier.

Die Abfahrt genoss ich daher sehr, sollte ja Spass machen 😉

Auf den letzten 80 km war leider nur noch Gegenwind, da wir ja erst um 7:10 Uhr gestartet waren und der Wind bereits ab 11 Uhr dreht.

Naja….auf die Laufstrecke ging ich aber zuversichtlich, hatte von Jens vernommen, dass ich auf dem 3. Platz lag. Meine Waden waren wie zwei Steine so fest, ich probierte alles, um sie locker zu laufen….also eher langsamer als gedacht im Städtchen. Mit dem Weg auf die Palani Road fand ich zu meiner Stärke zurück, beschleunigte auch stetig und freute mich über meine guten Beine. Regina und Marc hatten an der Strecke auch Freude daran ;).

Ins Natural Engery Lab runterlaufen tat dann in den Oberschenkeln weh, wohl noch vom Rad. Auch hier versuchte ich es nicht mit der Brechstange, sondern gleichmässig mit kurzen Schritten. Nach der Wende ging es wieder hoch, da konnte ich von dem vielen Bergtraining zu Hause profitieren. Die letzten 12 km wurde ich immer schneller, wollte den 2. Platz verteidigen oder ggf. zur 1. Frau der AK aufschliessen können. 11 min hatte sie nach dem Rad Vorsprung, ne ganze Menge.

Bis zum letzten Hügel war alles top, dann kam die Fangemeinde von Hannes, die so Alarm machte, dass ich schnell fort wollte und dabei einen kleinen Pömpel der Strassenbegrenzung (Plastikteile) übersah und lang hinschlug, im vollen Lauf. Toll, Knie und Ellenbogen aufgeschürft, aber alles dran, ich rollte mich schnell hoch und im Affenzahn lief ich die letzten 2 km : Palani runter dann links den Kaukini HW und endlich zur Zielgeraden nochmals rechts-rechts abbiegen.  Der Zieleinlauf ist mit grossen Abstand das Schönste, was mir je passiert ist und passieren wird. So viele Leute, Volounteers, Fans, Freunde, einfach toll.

Ich danke allen, die mich in den letzten 12 Monaten betreut, begleitet, unterstützt und „verstanden“ haben, MAHALO!!!! Jens, meinem Bruder besonderen Dank für die erstmalige Begleitung auf die Insel, meinen Eltern herzlichen Dank für das Ermöglichen dieser Reise, Joseph Spindler tausend Dank für die „Quäereien“ mit den Plänen hihi…..

ALOHA Iris

Willkommen in 2017

Allen Athleten,Freunden, Partnern, Sponsoren und Kunden wünsche ich ein gesundes, erfolgreiches und spannendes neues Jahr.

Für mich geht das alte positiv zu Ende, habe ich doch einen tollen Start mit meiner Firma gehabt und freue mich über die vielen positiven Feedbacks von euch! DANKE, MAHALO

Meine neue Webseite ist mit http://www.spirit-training.com fertig! Das bringt nochmals Schwung in den Firmenstart. Über eine Weitergabe der Adresse über euch wäre ich dankbar, gern nehme ich weitere Athleten und auch Beginner oder Sportinteressierte (ob im Wasser oder an Land) unter meine Fittiche.

Selber starte ich dieses Jahr mit Erhaltung meiner Gesundheit, die Erkältungen waren lang und nervig, aber nun geht es wieder in den Wald und ins Wasser! Zum Glück bin ich Ende Februar bereits auf Lanzarote, dort kann ich dann in wärmeren Gefilden Grundlagen trainieren. Ich hoffe, dass ich das bis Ostern gut schaffe, Roth ist ja bereits im Juli und da muss ich Einiges tun, um mein Ziel zu erreichen. Auf dem Weg dorthin freue ich mich über gemeinsame Radausfahrten, Motivation durch eure Leistungen, viele Inputs und  Feedbacks zu eurem Training, damit ihr eure Ziele in bester Form erreicht.

Alles Gute Iris